Ławka wagi z ciężarkami fakty test i porównanie 2024

Co to jest ławka wagi?

Ławka wagi jest odpowiedzialna za budowanie mięśni za pomocą sesji treningowych. Dla niektórych części mięśni, aby wzmocnić te, ukierunkowane ćwiczenia są używane na ławce wagi. Bramkarze i kulturyści wolą trenować z ławkami wagi, ponieważ jest to szybsze i nie tak czasochłonne trenować w domu i nie trzeba iść do studia.

Z ławką wagi, można od razu zobaczyć, że tutaj kilka pojedynczych urządzeń utknęło w jednej stacji. W ten sposób możliwe jest, że dzięki wbudowanym modułom wzmacniają i budują pewne kończyny, takie jak plecy, mięśnie klatki piersiowej.

Suplementy takie jak konsola curl lub trener motyla są dostępne, jeśli nie są już zintegrowane. Ale później. Pozycje siedzące są do tego bardzo ważne, tym lepiej, ponieważ pozwala to na optymalne przeszkolenie organizmu.

Płaska ławka i ławka nachylona są rdzeniem ławki wagi. Siedzisko i leżąca powierzchnia ławki wagi oferuje płaską ławkę w zamian nachylona ławka jest zamontowana jako przedłużenie płaskiej ławki pod pożądanymi kątami dla różnych kroków ćwiczeń. Nawet przy dłuższym treningu, można bawić się ze sportem ze względu na dobrze wyściełane ławce.

Większość ławek wagowych może być precyzyjnie dostosowana do ich wzrostu, zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn w wieku 16 lat i starszych. Ławka wagi wykonana jest z rur stalowych, często z pewną powłoką. Ławka wagi musi być również zabezpieczona i jest to możliwe dzięki tak zwanym zaciskom bezpiecznikowym lub szynom.

Na życzenie dla niektórych modeli istnieją kąty jako dodatkowe elementy, które są wymagane do instalacji na ziemi. Dzięki już zintegrowanym hantle, hantle pręty i wagi, ławka wagi jest dobrze zaopatrzony po raz pierwszy. Chcielibyśmy przejść do bardziej szczegółowych informacji na ten temat później.

Co zrobić z ławką wagi?

Twoja mała siłownia jest możliwa z ławką wagi z ciężarkami w czterech ścianach. Ponieważ można trenować w dowolnym momencie, z alokacji wolnego czasu. W ten sposób szkolenie można ukończyć w odstępach jednej godziny, co zwiększa cel treningowy i osiąga go szybciej.

Nie więcej irytujące do następnej siłowni, przy złej pogodzie nie ma więcej wymówek, aby niech program treningowy nie.

Z ławki wagi, koszty pojawiają się przede wszystkim, ale nie są one porównywalne do członkostwa w studio fitness, a także są zapisywane dużo w dłuższej perspektywie. Większość siłownie mają miesięczną cenę, która byłaby wypłacana z tak wielu ławki wagi w 5 miesięcy.

Nawet jeśli nie masz domu, ale małe mieszkanie, możliwe jest ustawienie ławki wagi, ponieważ większość ławek jest składana, a zatem łatwa do przechowywania w magazynie. Tak więc, salon jest bezpłatny ponownie aż do następnej sesji treningowej.

Ławka wagi może stać się prawdziwą maszyną treningową ze zmiennymi ustawieniami. Ponieważ nie tylko z ciężarami również bez, czyli z własnym ciałem ćwiczenia siłowe są opanowane. Grupy mięśni i ścięgien są zestresowane inaczej niż w ciężarach.

Powolny wzrost z ciężarami generuje również nowe bodźce i cele do budowania nici mięśni. To samo dotyczy ćwiczeń z barem dydaktycznym, które są ważne nie tylko dla początkujących. Jeśli nie chcesz definiować swoje ciało zbyt wiele, wolą zdrowego budowania mięśni, jest to optymalne rozwiązanie.

Szkolenie dla dwóch osób pozwala zatem na dalsze ćwiczenia w celu zapewnienia pewnego bezpieczeństwa z kilkoma jednostkami wagowymi i można kontrolować sekwencję ruchu. Jeśli wolisz trenować samotnie, muzyka może być dobrą alternatywą.

Na przykład rodzina z dziadkami i dwójką dzieci ma ławkę wagi, wtedy każdy powyżej 16 roku życia może trenować na urządzeniu tak długo, jak pozwala na to ich kondycja fizyczna.

Ławka wagi jest skutecznym urządzeniem treningowym dla programu ćwiczeń mięśni. Rozmiar i siła mięśni można dobrze połączyć z dodatkowym treningiem sercowo-naczyniowym i zdrową dietą, dzięki czemu organizm ludzki jest zdrowy i sprawny.

Ważne jest również, aby starsze pokolenie ćwiczyło, ponieważ utrata mięśni w starszym wieku zmniejsza mięśnie nóg i naraża cię na ryzyko upadku. Jeśli mięśnie są szkolone z ćwiczeniami w podeszłym wieku, ścięgna, stawy i kości pozostają bardziej odporne, a zatem, na przykład w przypadku upadku, ryzyko złamania jest mniejsze.

Kręgosłup z krążkami międzykręgowymi potrzebuje również różnych bodźców stresowych, aby utrzymać mobilność na stałe. Możesz stworzyć delikatny program ćwiczeń, który oszczędza i wzmacnia aparat wsparcia człowieka. W ten sposób osteoporoza i krążki międzykręgowe nie są w stanie dopuścić się incydentów. Seniorzy, podobnie jak młodsze pokolenia w wieku 16 lat i powyżej, korzystają z ławki wagi.

Trening z ławką wagową

Ławka wagi może być stosowany dla całego ludzkiego ciała z niezliczonych ćwiczeń.

Oto kilka przykładów:

• Wyciskanie na ławce, wyciskanie na ławce i prasa na ramię
• Prasa nogi, zwinięcie nogi i ciągnąć lat
• Biceps Curl i motyl

Z wieloma urządzeniami, wszystkie ważne grupy mięśni są przeszkoleni, klatki piersiowej, ramię, plecy, nogi, brzuch i ramiona.

W ten sposób stacja fitness nadaje się do kompleksowego treningu budowania mięśni. Ławka wagi jest stacja treningu i nadaje się do treningu fitness, kulturystyki, treningu całego ciała, do napinania mięśni, a także do utraty wagi i niektórych urządzeń również do rehabilitacji.

Które mięśnie są trenowane na ławce wagi?

Zasadniczo, można trenować wszystkie grupy mięśni z ławki wagi. Ponieważ masz wiele możliwości podczas ćwiczeń i można trenować z długimi i hantle lub z własnej masy ciała, możliwości quassi są nieograniczone.

W ten sposób całe ciało można skutecznie trenować w krótkim czasie - i to prawie 2 x 2 metry! Tak mało miejsca jest potrzebne na ławce wagi, a jednak oferuje wszystko, czego potrzebuje sportowiec.

Istnieją różne wzory dla ławek wagowych. W zależności od rodzaju ławki wagi wolisz, ćwiczenia mogą być realizowane łatwiej lub bardziej skomplikowane.

Wstecz

Jednym z najlepszych ćwiczeń dla pleców i części barku jest jednoramieżne wioślarstwo z hantlem. Tutaj najpierw wspierasz się prawym kolanem i dolną nogą na dolnym końcu płaskiej ławki.

Hantle jest następnie umieszczony po lewej stronie podłogi. Teraz zginasz tułów do przodu i pochylasz się na ławce prawą ręką.

Plecy muszą być rozciągnięte i napięte. Pod żadnym pozorem nie należy robić pustego krzyża. Z wyciągniętą lewą ręką, hantle jest teraz chwytany. Prowadzisz je poza zewnątrz ławki wagi, aż prawie dotknąć żołądka.

Łokcie powinny być jak najbliżej ciała. Następnie można pominąć ponownie w sposób kontrolowany. Jest to powtarzane do czasu zakończenia zdania. Strona zostanie zmieniona.

Mięśnie klatki piersiowej

Klasycznym ćwiczeniem jest tu prasowanie na ławce ze sztangą. Kładziesz się na plecach na płaskiej ławce. Sztanga jest teraz pchana do poziomu klatki piersiowej, aż łokcie są prawie przeciśnięty przez.

Zmiana szerokości uchwytu wyznacza różne bodźce treningowe i dlatego powinna być zmieniana wielokrotnie. Ponieważ zazwyczaj można regulować tylną część na ławce wagi, możliwe jest również trenowanie nachylonych wyciskania na ławce, a także negatywnych wyciskania na ławce.

W przypadku hantle nowa odmiana może być włączona przez ruch obrotowy podczas naciskania pochyłej ławki. Tutaj można wyraźnie zobaczyć, ile możliwości oferuje ławka wagi.

Mięśnie ramienia

Oczywiście, każdy zna klasyczny Bicep Curl. Powinno to być zróżnicowane przez rotację lub skoncentrowane przez zgadywanie sztangi, a czasami hantle.

Triceps najlepiej wykonywać z dipów lub French Press. Spadki wykorzystują własną masę ciała. Francuska prasa używa sztangi lub hantle.

To tylko pokazuje kilka możliwości oferowanych przez szkolenia z weightbench. Oczywiście, istnieje wiele innych wspaniałych ćwiczeń.

Jakie ćwiczenia można wykonać skutecznie na ławce wagi?

Trening na ławce wagi jest nadal jednym z najbardziej skutecznych rodzajów treningu. Wybór ćwiczeń jest prawie nieograniczony, dzięki czemu można skutecznie przeprowadzić ukierunkowany trening poszczególnych grup mięśniowych. Ławka wagi wymaga niewiele miejsca i nadal oferuje możliwość treningu całego ciała.

Ćwiczenia na klatkę piersiową

Wyciskanie jest tu dość klasycznie wymienione. Upewnij się, że waga pasuje do mięśni w tym ćwiczeniu, aby nie było przeciążenia mięśni.

Najlepiej jest tutaj, jeśli druga osoba stoi za ławką, aby usunąć sztangę, jeśli powinna rozpocząć się niewydolność mięśni. Odmianą tego ćwiczenia jest nachylona wyciskanie stołowe lub ujemna nachylona wyciskanie nachyleniu.

Ćwiczenia na brzuchu

Tutaj można trzymać się ławce wagi doskonale podczas chrupki i trenować zarówno proste i skośne mięśnie brzucha.

Ćwiczenia dla ubogich

Ramiona można podzielić na wiele różnych obszarów. Dla biceps, loki mogą być wykonywane zarówno z długim i hantle.

Tutaj można podnieść z tyłu ławki pod różnymi kątami, a tym samym zmieniać obciążenie mięśni. Możesz wymusić mięsień w prostym ruchu lub obrócić ramię o 45 stopni.

Czy poruszać obie ręce w tym samym czasie lub zastępca jest do każdego z nich. Jedyną ważną rzeczą jest szczelne trzymanie ramienia na ciele, tak aby siła rzeczywiście wyszła z ramienia, a nie z ramion.

Dla triceps, doskonałe ćwiczenia, takie jak pompki, w których można umieścić nogi na ławce wagi. Odwrócone pompki są również doskonałym dodatkiem do treningu na ławce wagi.

Ćwiczenia na nogi

Na rozłamie twarz z plecami do ławki wagi. Teraz ściekasz nogę na ławce wagi, aby tył stopy był na ławce. W zależności od poziomu treningu, bierzesz również ciężary w swoje ręce lub sztangę na ramionach.

Teraz idziesz na kolana, a następnie ponownie przepchnij nogę. W tym ćwiczeniu, oczywiście, zmienić stronę zgodnie z pożądanymi powtórzeniami.

Ćwiczenia na pośladki

Tutaj można położyć się na ławce, jak w przypadku treningu brzucha. Kąt nogi i naciśnij ciało do góry jak najwięcej. Powtórz ten ruch bez odstawiania ciała. Oprócz mięśni tyłek, tylne mięśnie uda są również wymagane tutaj.

Ile zdań powinno być wykonanych na ławce wagi?

Przede wszystkim powinieneś zadać sobie pytanie, jaki jest cel treningu. Jeśli chcesz zbudować masę mięśniową z treningu lub jest bardziej w kierunku definicji mięśni.

Dobrą wiadomością jest to, że z weightbench można realizować zarówno cele i z powodzeniem je wdrożyć. Różnica w treningu to liczba powtórzeń na zestaw i wysokość wagi, w zależności od celu.

Obiektywne budowanie mięśni

Zanim będzie można zdefiniować mięśnie, najpierw trzeba zbudować masę mięśniową. Można to osiągnąć poprzez napinanie pożądanego mięśnia do maksymalnego limitu.

W tym celu tradycyjnie zaleca się 3-zdany trening. Waga jest dobrana w taki sposób, że można utworzyć maksymalnie 10 powtórzeń na zestaw na ławce wagi.

Mięsień musi zatem zostać doprowadzony do absolutnego limitu wydajności poprzez trening z ławką wagi i ciężarami. Przerwa między zdaniami powinna wynosić od 30 do 60 sekund.

Definicja mięśnia obiektywnego

Definicja mięśni jest o co mięśnie bardziej widoczne dla innych. Kobiety zazwyczaj dążą do tego celu. Zasadniczo, definicja mięśni jest możliwe tylko wtedy, gdy proporcja tkanki tłuszczowej nie jest zbyt wysoka.

Ponieważ tłuszcz jest bezpośrednio pod skórą, ale powyżej mięśni musi być zmniejszona oprócz treningu siłowego. Do osiągnięcia celów przyczynia się również zdrowa dieta bogata w białko.

Bez wcześniejszego treningu budowania mięśni, nie zostanie osiągnięta żadna definicja. Ale teraz do treningu siłowego: Definicję można osiągnąć poprzez zwiększoną liczbę zestawów treningowych.

Waga nie może być wybrana w zakresie bezwzględnego maksimum. Wytrzymałość mięśni opiera się na zasadzie. Mięsień staje się bardziej trwałe i trudne ze względu na obciążenie z ławki wagi i wagi z wielu powtórzeń.

Tutaj powinieneś zaplanować 20 - 25 powtórzeń na zestaw. Zasadniczo, szkolenia na ławce wagi z ciężarami, przy jednoczesnym zachowaniu intensywnej. W zestawach upuszczania można to zwiększyć. Nie robią one przerwy między zdaniami.

Co należy wziąć pod uwagę, jeśli chcesz kupić ławkę wagi?

Jeśli jesteś zdeterminowany, aby kupić ławkę wagi, należy poinformować się dokładnie wcześniej. Tylko wtedy, gdy odbywa się kompleksowe wyszukiwanie, konieczne jest, aby upewnić się, że masz ławkę wagi, która spełnia twoje własne oczekiwania i pasuje do określonych warunków. W celu uzyskania optymalnej ławce wagi, należy przestrzegać różnych kryteriów.

Miejsca

Z wyprzedzeniem należy zmierzyć miejsce dostępne dla wagibench. Wymiary znacznie ograniczają wybór produktów i zapewniają szybszy sukces zakup. Ważne jest, aby postępować z najwyższą precyzją, ponieważ nieprawidłowe pomiary szybko prowadzą do trudności. W związku z tym istnieje niebezpieczeństwo, że pożądana dokona nie zostanie utworzona.

Budynku

Musisz również być w stanie ocenić, jak wykwalifikowanych jesteś. Istnieje wiele modeli, które są skomplikowane do zbudowania. Jeśli nie jesteś w stanie wykonać konfiguracji bezpiecznie lub istnieje zaniedbanie, istnieje duże ryzyko obrażeń ciała dla użytkownika.

W najgorszym przypadku możesz nawet zostać śmiertelnie ranny. Należy zatem uznać, że ekspert montuje sprzęt. Prowadzi to do dodatkowych kosztów, które muszą być uwzględnione w obliczeniach. Można również wybrać urządzenie, które jest łatwiejsze w montażu.

Jakości

Istnieje wiele różnych marek do zakupu i te różnią się znacznie. W związku z tym potencjalny nabywca musi kontrolować, jak dobry jest produkt. Jeśli jesteś w sklepie z artykułami sportowymi lub innym sklepie, jest to łatwe. Kontrola optyczna prowadzi tam do sukcesu.

Należy zadbać o to, aby wszystkie krawędzie były dobrze frezowane i że nie wystają kiełki. Należy również sprawdzić stabilność i stabilność. Produkt nie może się wahać przy najmniejszym dotknięciu. Należy również sprawdzić, czy materiały nośne zostały wykorzystane do produkcji.

Jak działa ławka wagi?

Ponieważ nasz organizm musi codziennie radzić sobie z wieloma obciążeniami, które przenikają do tkanki mięśniowej, stawowej i kostnej nawet przy małych ruchach, niektóre ćwiczenia bardzo dobrze pomagają, które są również łagodne. Doświadczenia te zostały wdrożone w rozwoju ławek wagowych.

W celu wzmocnienia mięśni, ławki wagi są oferowane dla każdego nie tylko dla sportowców, którzy są już w budowie.

Specjalnie dla początkujących jest wystarczająco dużo ćwiczeń z ławką wagi, które są dobre do zrobienia nawet w podeszłym wieku entuzjastów sportu. Grupa seniorów może odbudować ukierunkowane grupy mięśni z pewnymi ćwiczeniami i odpowiednim planem treningowym, z ławką wagi. Ponieważ utrata mięśni stale wzrasta w starszym wieku, można pracować przeciwko niemu za pomocą specjalnych ćwiczeń (zapobieganie osteoporozie).

Ćwiczenia na ramię i nogi mogą być wykonywane z ławką wagi w tym samym czasie. Jest to promowanie koordynacji, a także oszczędność czasu. Podczas sesji treningowych można położyć ćwiczenia w taki sposób, aby nie tylko trenować dwie części mięśni w tym samym czasie, ale odstępach czasu, aby nie wystąpiła monotonia.

Wagi podczas ćwiczeń z ławką wagi są zawsze używane w pobliżu ciała. W związku z tym istnieje tylko niewielkie obciążenie ze względu na krótką dźwignię.

Ale nie podczas podnoszenia ciężarów, gdzie wysoka dźwignia nie obsługuje kręgosłupa i stawów. Hantle z wysoką dźwignią kompensują to lżejszą wagą, dzięki czemu nie uszkodzone są żadne krążki międzykręgowe.

Czy ławka wagi z ciężarkami nadaje się również dla początkujących?

Jeśli chcesz rozpocząć sport i poświęcić się budowaniu mięśni, nie zawsze masz zamiar iść na siłownię. W tym celu istnieje skuteczna możliwość wyposażenia się prywatnie w odpowiedni sprzęt.

Do budowania mięśni wielu początkujących tworzy ławkę wagi. Ale dla wielu pojawia się pytanie, czy ławka wagi ma jakikolwiek sens dla początkujących. Po tym wszystkim, można utworzyć ławkę wagi, aby móc dostrzec sukces.

Ławka wagi z ciężarkami dla początkujących

Zasadniczo ławka wagi z ciężarkami jest bardzo odpowiednia dla początkujących. Powodem tego jest to, że można zrobić różne ćwiczenia na dobrej ławce wagi z ciężarkami. Prosta ławka wagi, na której można obsługiwać tylko wagi, byłoby zbyt jednostronne i nie dotrzeć do wszystkich grup mięśni, aby być przeszkoleni.

Z ciężarami masz zupełnie inne możliwości i może adres różnych grup mięśni z różnych ćwiczeń. Aby dostać się bezpośrednio do szkolenia i móc skutecznie trenować w domu, ławki wagowe z ciężarami są optymalnym zakupem.

Elastyczność i rosnąca intensywność

Zasadniczo trening polega na zwiększeniu siły mięśni. Automatycznie mięśnie rosną i z ławki wagi masz możliwość zwiększenia intensywności treningu samodzielnie.

Początkujący powinni przyzwyczaić się do wagi, którą zarządzają z 15 powtórzeniami właśnie w ten sposób. Jeśli masz już ławkę wagi i nie trzeba szukać godzin na odpowiednie wagi lub dodatkowe ciężary, można kontrolować wagi się od czasu do czasu.

Jest to okazja, aby dążyć do stałego wzrostu masy ciała i zastosować je natychmiast. Tak więc, nawet początkujący z odpowiednim designem mają możliwość promowania budowania mięśni z ławki wagi.

Pomoc w ćwiczeniach

W celu przeprowadzenia najbardziej efektywnego szkolenia z domu, można zbadać odpowiednie ćwiczenia w Internecie. Nawet początkujący mają możliwość wykonywania ćwiczeń skutecznie i intensywnie bez osobistego kontaktu z trenerem fitness.

Istnieje wiele programów szkoleniowych w Internecie, które mogą być prowadzone tylko z ławki wagi i nadal twierdzą, wszystkie grupy mięśni. Jedynym warunkiem jest zakup ławki wagi w celu skutecznego rozwiązania mięśni.

Ile wagi należy rozpocząć ćwiczenia na ławce wagi?

Ławka wagi może trenować klatkę piersiową szczególnie dobrze. To ćwiczenie nazywa się wyciskanie na ławce i jest jednym z podstawowych ćwiczeń. Pierś jest trenowana przede wszystkim, ale wtórne również ramiona i triceps.

Zaleca się intensywne podgrzewanie ramion. Należy również zawsze upewnić się, że wykonanie jest prawidłowe, aby zapobiec urazom.

Waga odgrywa tylko niewielką rolę.

Nie ma jednolitej wagi, z którą można trenować najefektywniej.

Każdy sportowiec pakuje różne wagi na ławce wagi. Powinno to być dostosowane do Ciebie osobiście. Ogólnie rzecz biorąc, to tylko kwestia wprowadzenia wystarczającej ilości bodźców mięśniowych.

Niektórzy ludzie wcychają 100 kilogramów i powodują prawie żadnych bodźców i innych pociągów z 10 kg wagi na ławce wagi, z którym może powodować wystarczające podrażnienie mięśni.

Na początek, należy trenować z mniejszą wagę tak, aby dowiedzieć się prawidłowego wykonania. Gdy opanować je doskonale, można wziąć większą wagę do treningu.

Możliwości treningu z ławką wagową i ciężarami.

Na przykład można wybrać stosunkowo lekką wagę, aby rozpocząć, dzięki czemu można utworzyć około 15 powtórzeń. Z czego robisz 4-5 zdań. Możesz zintensyfikować ćwiczenie, powoli wracając sztangę do klatki piersiowej, a tym samym pracując przeciwko grawitacji.

Jeśli zauważysz, że można kontrolować sztangę dobrze, po prostu spróbuj zwiększyć wagę i zrobić 8-12 powtórzeń na zestaw.

Zacznij od mniejszej wagi i 12 powtórzeń, a następnie zwiększ wagę i zmniejsz liczbę powtórzeń z zestawu do ustawionego na 8. Powinien to być najczęstszy wariant podczas ćwiczeń z ciężarami.

Inną metodą jest 5×5. Jednak, powinieneś być stosunkowo bezpieczny w obsłudze sztangi i być w stanie kontrolować go dobrze. Chodzi o utrzymanie bardzo wysokiego obciążenia przez krótki okres czasu.

Wybierasz wagę, z którą tworzysz około 5 powtórzeń i próbujesz nacisnąć to na 5 zestawach z taką samą liczbą powtórzeń. Waga jest wyższa niż inne metody, ponieważ wystarczy ją zachować krótko.

Podsumowanie i wnioski

To nie ci, którzy mają wagi z większą liczą, którzy ćwiczą najbardziej efektywnie, ale kto ustawia lepsze bodźce mięśniowe. W tym celu niezbędne jest prawidłowe wykonanie na ławce wagi.

Spróbuj również z powolnym powrotem sztangi do klatki piersiowej. Przynieść różnorodność do treningu, ponieważ mięśni przyzwyczaja się do niektórych sekwencji ruchu i bodźce mięśniowe brakuje w pewnym momencie.

Można również zauważyć, że łatwiej będzie nacisnąć ławkę w czasie i trzeba będzie dostosować wagi. W przypadku treningu o dużych ciężarach polecany jest również partner treningowy, który może wesprzeć Cię ostatnim powtórzeniem.

Od jakiego wieku należy iść do ławki wagi?

Trening z ławką wagi jest bardzo popularny do ćwiczeń, ponieważ ławka wagi pozwala na różnorodne ćwiczenia, w których można podkreślić całe ciało.

Ale tak skuteczne, jak trening z ławki wagi i z ciężarami jest, istnieją warunki wstępne dla wieku, które powinny być przestrzegane. Przeczytaj tutaj, jaki wiek jest zalecany i co należy wziąć pod uwagę.

Wiek w Fitnesstudio

Wiele studiów fitness wymaga minimalnego wieku. Minimalny wiek rejestracji wynosi od 14 do 18 lat dla większości siłowni. Znana sieć fitness McFit, na przykład, pozwala na członkostwo od 15 roku życia, pod warunkiem zgody opiekunów prawnych.

Niemniej jednak zaleca się dla początkujących ćwiczyć z lekkimi ciężarami lub delikatnie ćwiczyć. Ogólnie rzecz biorąc, zawsze zachować ostrożność, zwłaszcza przy dużych ciężarach.

Możliwe skutki

Mięśnie są zbyt wrażliwe na bodźce treningowe z ciężarami przed okresem dojrzewania. Jednak, odpowiedni do wieku trening siłowy u młodzieży może zapewnić dobre samopoczucie. Substancja kostna może być zbudowany i więzadeł i stawów są stabilizowane przez silniejsze mięśnie. Ponadto szkolenie nie powinno być jednostronne, ale holistyczne.

Nadmierne i jednostronne budowanie mięśni, z drugiej strony, ma negatywny wpływ na wzrost kości, co może prowadzić do przewlekłego cierpienia podczas sekwencji ruchów nawet w najgorszym przypadku. Holistyczne szkolenie zapobiega tym konsekwencjom i wzmacnia układ mięśniowo-szkieletowy.

"Właściwy" wiek

Zasadniczo trening siłowy ze sprzętem treningowym jest skuteczny i skuteczny. Aby osiągnąć szybki i widoczny sukces, zaleca się trening z ławką wagi wraz z ciężarami. Niemniej jednak trening z ławką wagi i ciężarami to kwestia wieku.

Klasyczny trening z ciężarami powinien odbywać się dopiero po rozległym rozwoju fizycznym.

Dlatego warto zorientować się w wieku ustalonym przez siłownie. Wcześniej nie należy odbywać treningu z ciężarami. Ważne jest, aby zapewnić prawidłowe wykonanie i wybrać odpowiednią wagę.

Ile miejsca potrzebuję do własnej ławki wagi?

Przed zakupem ławki wagi, należy rozważyć, gdzie chcesz umieścić go. Ponieważ istnieje wiele różnych modeli, powinno być jasne, jakie warunki powinien spełniać pożądany model.

Jakie są modele?

Przede wszystkim należy zapytać, czy potrzebna jest tylko czysta ławka nachylona, czy ławka wagi z schowkiem na sztangi. Istnieją również ławki wagowe z różnymi wielkościami elektrowni. Im szerzej wyposażona jest ławka wagi, tym większa wymagana przestrzeń.

W jakim stopniu wymagania dotyczące przestrzeni są różne?

W przypadku stanowiska wagowego z hydromystą wymiary to około 180 x 106 x 90 - 110 cm (długość x szerokość x wysokość). W tym miejscu liczy się model, więc informacje ryczałtowe są trudne. Waga netto takiej ławki wagi wynosi około 40 kg.

W przypadku stanowiska wagowego z ciężarami i stojakiem wymiary kompletnego urządzenia to maksymalnie 123 x 54 x 99 cm (długość x szerokość x wysokość). Wymiary podkładki leżącej to 111 x 25 x 4 cm. W większości przypadków takie ławki można również złożyć razem, aby można je było lepiej wyczyścić.

Wtedy wygląda na to, że wymiary są tylko kompaktowe 133 x 54 x 50 cm. Tutaj nie ma znaczenia, czy zdecydujesz się tylko na nachylone ławki lub modelu ze stojakiem.

Ile waży ławka wagi?

Ławka wagi z elektrownią ma przybliżoną wagę około 40 kg. Waga naturalnie zwiększa się o masę ciała stażysty. Może to z łatwością spowodować całkowitą masę 280 do 300 kg.

W przypadku ławki wagi z ciężarami ze stojakiem należy przyjąć wagę około 20 kg. Maksymalna ładowność leżącej powierzchni wynosi około 300 kg. Następnie jest stojak na hantle, który może wytrzymać kolejne 200 kg.

Jeśli można zrobić bez stojaka i podoba, waga ławki wagi jest zmniejszona do około 16 kg. Przy 250 kg granica obciążenia jest nieco niższa, ale oczywiście zapotrzebowanie na przestrzeń jest odpowiednio mniejsze.

A co należy wziąć pod uwagę w glebie?

Ze względu na ogromną wagę, jaką można zebrać na ławce wagi, zdecydowanie należy zwrócić uwagę na odpowiednią ochronę podłogi. Ponadto maty te również izolują hałas, gdy hantle są odłożne. Ponieważ maty ochronne są dostępne w różnych standardowych wymiarach, wymiary te muszą być również brane pod uwagę przy planowaniu kącika fitness.

Jak musi być podłoże dla wagibench?

W zależności od wybranego modelu, duża waga łączy się, gdy zbudowałeś ławkę wagi z ciężarami. Należy wziąć pod uwagę nie tylko wagę ławki, ale także wagę hantle i ciężar końca pociągu.

Oczywiście nie każdy podpowierzchni jest w to zaangażowany. Laminat, pakowane, a nawet dywan szybko osiąga swoje granice tutaj.

Jakie są zalety takich mat?

Trening siłowy naturalnie sprawia, że stażysta się poci. Maty ochronne mogą być stosowane do ochrony podłogi przed wilgocią. Nawet łatwiejsze czyszczenie nie powoduje nieprzyjemnych zapachów.

Ponadto maty ochronne są zawsze antypoślizgowe. Dzięki temu ciężary są na swoim miejscu. Zapewnia to zwiększony aspekt bezpieczeństwa.

Jakie alternatywy są dostępne?

W większości przypadków stosuje się tu maty, które są umieszczane pod ławką wagi. Są to głównie kwadratowe i są tak zwaną matą logiczną. W ten sposób można je umieścić w sobie zgodnie z twoimi życzeniami i potrzebami. Maty mają około 1,2 cm grubości. W zależności od gustu, maty są oferowane w szerokiej gamie kolorów.

Oprócz ochrony podłogi, maty również tłumić hałas wagibench. Szybko stażysta kładzie sztangę i być może puszcza tuż przed ziemią z powodu niewydolności mięśni. Bez maty ochronnej pierwsze uszkodzenie ziemi może być szybko spowodowane.

Co należy wziąć pod uwagę?

Duża liczba mat ochronnych jest wrażliwa, jeśli chodzi o ciepło. Oznacza to, że ogrzewanie podłogowe może szybko stać się problemem. Ze względu na rozwój ciepła ogrzewania podłogowego mogą powstać barwienia lub pozostałości materiału na podłodze. Dlatego należy używać tylko w pomieszczeniu bez ogrzewania podłogowego.

Mata ochronna powinna mieć grubie co najmniej 5 do 6 milimetrów. Dzięki temu gleba nie cierpi nawet przy wyższych ciężarach. Prędzej czy później, to się stanie ze stażystą, że długi lub hantle spada na podłogę. Najpóźniej wtedy bardzo docenisz matę ochronną.

Jakie są różne ławki wagowe i co je wyróżnia?

Ponieważ w obszarze online wielu dostawców sprzętu fitness za wysokie koszty wysyłki, należy przeczytać mały drukowany jeden dokładnie tak, aby nie dostać paskudny przebudzenie z kosztami dostawy. Wiele banków wagi są pobierane i oferowane bez dodatkowych kosztów za pomocą kosztów dostawy.

Jakie ławki wagowe są dostępne?

• HS HOP-SPORT
• Hammer
• TrainHard
• GORILLA SPORTS
• Hop-Sport
• Klarfit
• Train Hard
• ArtSport
• GYRONETICS
• CCLIFE
• ScSPORTS
• Profihantel
• Maxxus
• Sportstech
• Physionics

Jakie są zalety i wady wagi waga śmierdzące ławki sandały?

Wniosku

Z ławką wagi lub elektrownią będziesz miał przyjemność przez długi czas, a także rodzinę i przyjaciół oraz wiele godzin treningu dla zdrowszego i sprawniejszego codziennego życia.