Onze Elprovado top 3 De bank van het gewicht met gewichten professionele aanbevelingen 2021

Trex gewicht bank hydromy 075 met lat pull, halter set - halter, krul bar, halters en gewichten 50kg tot 160kg (110kg + lange / krul / korte halter)*

  • 110kg gewicht bestaande uit: 4x10 kg, 8x5 kg, 8x2,5 kg, 8x1,25 kg gewichtsplaten, barbell bar (167 cm, 7 kg), krulbalk (120 cm, 6 kg), 2 halters (42 cm, 1,5 kg). Het totale gewicht van de halterset is: 127,5 kg.
  • Multifunctionele gewichtbank met halterrek, vlinder, touwtrekkracht en arm- en beenkruller kan op vele manieren worden gebruikt voor de training van verschillende spiergroepen zoals: borst- en schouder-, triceps-, onderarm-, been- en rugspieren. Stabiel vierkant buizenframe met een profieldikte van 50x50 mm zorgt niet alleen voor comfort, maar ook voor de veiligheid van elke training
  • Gewichtsbank: LxB: 193 x 120 cm, gewicht: 32kg, antisliphandvatten voor push-ups, rubberen voeten, 3 veiligheidsstaven voor de gewichten; Halterrek: 5-voudig van 92cm tot 112cm in hoogte verstelbaar, afstand: buitenafafmeting: 69cm, binnendimensie: 60cm; Curlpult: BxL: 44x30 cm 4-voudig verstelbaar van 75cm tot 89cm; Rugleuning: LxB: 70x29 cm, 7-voudig kantelbaar; Stoel: LxB: 37x29 cm, Stoel op hoogte van: 42cm
  • Sterktes: gewichtsbank incl. lichaamsgewicht tot 280 kg; Halterrek: 150 kg; Beenkruller, kabeltrek, vlinderarm per kant: 50 kg
  • Barbell bar: lengte: 167cm, diameter: 25 mm, gewicht: ca. 7 kg, SZ krultang: lengte: 120 cm, diameter: 25 mm, gewicht: ca. 6 kg, Dumbbell bars: lengte: 42 cm, diameter: 25 mm, gewicht: ca. 0,75 kg, gewichtsplaten: gatendiameter: 26 mm, materiaal: kunststof mantel met verdichte zandcementvulling: 1,25 kg: diameter: 17,5 cm, dikte: 30 mm, 2,5 kg: diameter: 21 mm, dikte: 38 mm, 5kg: diameter: 26 cm, dikte: 50 mm, dikte: 50 mm, dikte: 50 mm, dikte: 38 mm, 5kg: diameter: 26 cm, dikte: 50 mm, dikte: 38 mm, 5kg: diameter: 26 cm, dikte: 38 mm, 5kg: diameter: 26 cm, dikte: 50 mm, dikte: 38 mm, 5kg: diameter: 26 cm, dikte: 38 mm, 5kg: diameter: 26 cm, dikte: 38 mm, 5kg: diameter: 26 cm, dikte: 26 mm, 26 cm, diameter: 26 cm, 26 cm, diameter: 26 mm, diameter: 38 mm, 5kg: diameter: 26 cm, dikte: 26 mm, diameter: 26 mm, diameter: 26 mm , 10kg: diameter: 34,5 cm, dikte: 55 mm

Trex gewicht bank hydromy05 met halter set, halter, krul bar en halters, gewichten 50kg tot 160kg (110kg + lang / krul / korte halter)*

  • 110kg gewicht bestaande uit: 4x10 kg, 8x5 kg, 8x2,5 kg, 8x1,25 kg gewichtsplaten, barbell bar (167 cm, 7 kg), krulbalk (120 cm, 6 kg), 2 halters (42 cm, 1,5 kg). Het totale gewicht van de halterset is: 127,5 kg.
  • Multifunctionele gewichtbank met halterrek, vlinder, touwtrekkracht en arm- en beenkruller kan op vele manieren worden gebruikt voor de training van verschillende spiergroepen zoals: borst- en schouder-, triceps-, onderarm-, been- en rugspieren. Stabiel vierkant buizenframe met een profieldikte van 50x50 mm zorgt niet alleen voor comfort, maar ook voor de veiligheid van elke training
  • Gewichtsbank: LxB: 193 x 120 cm, gewicht: 32kg, antisliphandvatten voor push-ups, rubberen voeten, 3 veiligheidsstaven voor de gewichten; Halterrek: 5-voudig van 92cm tot 112cm in hoogte verstelbaar, afstand: buitenafafmeting: 69cm, binnendimensie: 60cm; Curlpult: BxL: 44x30 cm 4-voudig verstelbaar van 75cm tot 89cm; Rugleuning: LxB: 70x29 cm, 7-voudig kantelbaar; Stoel: LxB: 37x29 cm, Stoel op hoogte van: 42cm
  • Sterktes: gewichtsbank incl. lichaamsgewicht tot 280 kg; Halterrek: 150 kg; Beenkruller, kabeltrek, vlinderarm per kant: 50 kg
  • Barbell bar: lengte: 167cm, diameter: 25 mm, gewicht: ca. 7 kg, SZ krultang: lengte: 120 cm, diameter: 25 mm, gewicht: ca. 6 kg, Dumbbell bars: lengte: 42 cm, diameter: 25 mm, gewicht: ca. 0,75 kg, gewichtsplaten: gatendiameter: 26 mm, materiaal: kunststof mantel met verdichte zandcementvulling: 1,25 kg: diameter: 17,5 cm, dikte: 30 mm, 2,5 kg: diameter: 21 mm, dikte: 38 mm, 5kg: diameter: 26 cm, dikte: 50 mm, dikte: 50 mm, dikte: 50 mm, dikte: 38 mm, 5kg: diameter: 26 cm, dikte: 50 mm, dikte: 38 mm, 5kg: diameter: 26 cm, dikte: 38 mm, 5kg: diameter: 26 cm, dikte: 50 mm, dikte: 38 mm, 5kg: diameter: 26 cm, dikte: 38 mm, 5kg: diameter: 26 cm, dikte: 38 mm, 5kg: diameter: 26 cm, dikte: 26 mm, 26 cm, diameter: 26 cm, 26 cm, diameter: 26 mm, diameter: 38 mm, 5kg: diameter: 26 cm, dikte: 26 mm, diameter: 26 mm, diameter: 26 mm , 10kg: diameter: 34,5 cm, dikte: 55 mm

TrainHard Multi gewicht bank Blackcombo opvouwbaar met lange, krul en halter bar en 90kg gewicht platen *

  • Vervaardigd, getest en gecertificeerd overeenkomstig DIN EN 957 voor krachttrainingsapparatuur, gemaakt van robuuste staalconstructie, materiaalprofiel 5 x 5 cm, nettogewicht: 20 kg, maximaal laadvermogen tot 250 KG (incl. lichaamsgewicht).
  • Halteropslag incl. dipstokken tot 150 kg belastbaar, in hoogte verstelbaar: 80 - 100 cm, extra veiligheidsopslag beschikbaar; Zitkussen gemaakt van schuim met hoge dichtheid met versterkte naden, opvouwbaar voor sit-ups, met nylon band voor het vastmaken.
  • Goede stabiliteit door rubberen eindkappen, veelzijdige trainingsmogelijkheden voor borst-, buik-, arm- en schouderspieren, inklapbaar: praktisch en ruimtebesparend, opstellingsafmetingen (L x W x H): 125 x 60 x 110 cm, hoogte bij het vouwen van 132 cm, zithoogte 41 cm, gewatteerde bank: 110 x 25 x 5,5 cm (L x X H).
  • 90 kg lang, krul en halter set van 4 x 2,5 kg, 6 x 5 kg, 2 x 10 kg, 2 x 15 kg gewichtsplaten, 1 x 1,6 m barbell bar, volledig verchroomd, hol, diameter 3 cm, gewicht ca. 3 kg, schijfhouder glad, incl. 2 veers doppen, handvat op de staaf geklemd / 2 x 45 cm halter bar elke approx. 1,5 kg incl.
  • Gewicht platen gemaakt van cement vulling en robuuste kunststof bekisting, niet gemaakt van inferieur gerecycled plastic, 100% nieuw. Materiaal, vloervriendelijk en rustig bij het spenen. De in elkaar grijpende tandwielen minimaliseren de vervelende rotatie van de schijven op de stang, gat 30/31mm.

Laatste update op 18.04.2021 / gelieerde links / afbeeldingen van de Amazon Product Advertising API

Onze Elprovado top 3 De bank van het gewicht met gewichten prijswinnaars aanbevelingen 2021

TrainHard Multi gewicht bank Blackcombo opvouwbaar met lange, krul en halter bar en 90kg gewicht platen *

  • Vervaardigd, getest en gecertificeerd overeenkomstig DIN EN 957 voor krachttrainingsapparatuur, gemaakt van robuuste staalconstructie, materiaalprofiel 5 x 5 cm, nettogewicht: 20 kg, maximaal laadvermogen tot 250 KG (incl. lichaamsgewicht).
  • Halteropslag incl. dipstokken tot 150 kg belastbaar, in hoogte verstelbaar: 80 - 100 cm, extra veiligheidsopslag beschikbaar; Zitkussen gemaakt van schuim met hoge dichtheid met versterkte naden, opvouwbaar voor sit-ups, met nylon band voor het vastmaken.
  • Goede stabiliteit door rubberen eindkappen, veelzijdige trainingsmogelijkheden voor borst-, buik-, arm- en schouderspieren, inklapbaar: praktisch en ruimtebesparend, opstellingsafmetingen (L x W x H): 125 x 60 x 110 cm, hoogte bij het vouwen van 132 cm, zithoogte 41 cm, gewatteerde bank: 110 x 25 x 5,5 cm (L x X H).
  • 90 kg lang, krul en halter set van 4 x 2,5 kg, 6 x 5 kg, 2 x 10 kg, 2 x 15 kg gewichtsplaten, 1 x 1,6 m barbell bar, volledig verchroomd, hol, diameter 3 cm, gewicht ca. 3 kg, schijfhouder glad, incl. 2 veers doppen, handvat op de staaf geklemd / 2 x 45 cm halter bar elke approx. 1,5 kg incl.
  • Gewicht platen gemaakt van cement vulling en robuuste kunststof bekisting, niet gemaakt van inferieur gerecycled plastic, 100% nieuw. Materiaal, vloervriendelijk en rustig bij het spenen. De in elkaar grijpende tandwielen minimaliseren de vervelende rotatie van de schijven op de stang, gat 30/31mm.

Trex gewicht bank hydromy05 met halter set, halter, krul bar en halters, gewichten 50kg tot 160kg (110kg + lang / krul / korte halter)*

  • 110kg gewicht bestaande uit: 4x10 kg, 8x5 kg, 8x2,5 kg, 8x1,25 kg gewichtsplaten, barbell bar (167 cm, 7 kg), krulbalk (120 cm, 6 kg), 2 halters (42 cm, 1,5 kg). Het totale gewicht van de halterset is: 127,5 kg.
  • Multifunctionele gewichtbank met halterrek, vlinder, touwtrekkracht en arm- en beenkruller kan op vele manieren worden gebruikt voor de training van verschillende spiergroepen zoals: borst- en schouder-, triceps-, onderarm-, been- en rugspieren. Stabiel vierkant buizenframe met een profieldikte van 50x50 mm zorgt niet alleen voor comfort, maar ook voor de veiligheid van elke training
  • Gewichtsbank: LxB: 193 x 120 cm, gewicht: 32kg, antisliphandvatten voor push-ups, rubberen voeten, 3 veiligheidsstaven voor de gewichten; Halterrek: 5-voudig van 92cm tot 112cm in hoogte verstelbaar, afstand: buitenafafmeting: 69cm, binnendimensie: 60cm; Curlpult: BxL: 44x30 cm 4-voudig verstelbaar van 75cm tot 89cm; Rugleuning: LxB: 70x29 cm, 7-voudig kantelbaar; Stoel: LxB: 37x29 cm, Stoel op hoogte van: 42cm
  • Sterktes: gewichtsbank incl. lichaamsgewicht tot 280 kg; Halterrek: 150 kg; Beenkruller, kabeltrek, vlinderarm per kant: 50 kg
  • Barbell bar: lengte: 167cm, diameter: 25 mm, gewicht: ca. 7 kg, SZ krultang: lengte: 120 cm, diameter: 25 mm, gewicht: ca. 6 kg, Dumbbell bars: lengte: 42 cm, diameter: 25 mm, gewicht: ca. 0,75 kg, gewichtsplaten: gatendiameter: 26 mm, materiaal: kunststof mantel met verdichte zandcementvulling: 1,25 kg: diameter: 17,5 cm, dikte: 30 mm, 2,5 kg: diameter: 21 mm, dikte: 38 mm, 5kg: diameter: 26 cm, dikte: 50 mm, dikte: 50 mm, dikte: 50 mm, dikte: 38 mm, 5kg: diameter: 26 cm, dikte: 50 mm, dikte: 38 mm, 5kg: diameter: 26 cm, dikte: 38 mm, 5kg: diameter: 26 cm, dikte: 50 mm, dikte: 38 mm, 5kg: diameter: 26 cm, dikte: 38 mm, 5kg: diameter: 26 cm, dikte: 38 mm, 5kg: diameter: 26 cm, dikte: 26 mm, 26 cm, diameter: 26 cm, 26 cm, diameter: 26 mm, diameter: 38 mm, 5kg: diameter: 26 cm, dikte: 26 mm, diameter: 26 mm, diameter: 26 mm , 10kg: diameter: 34,5 cm, dikte: 55 mm

Train Hard multi-gym Universal gewicht bank multifunctionele bank met halter rek Latzug Butterfly been extender been flexor opvouwbaar, incl. 60kg gewichten *

  • Multi-gym en multifunctioneel gewicht bank met plank "All in One", gemaakt van stalen constructie, hoofdframe met een materiaaldiameter van 7,5 cm, zeer robuust en stabiel, maximale laadcapaciteit tot 300 kg (incl. lichaamsgewicht).
  • Halterrek voor bankdrukken met barbell (geen barbell bar inbegrepen): 4-voudige in hoogte verstelbaar 83 cm - 103 cm, geschikt voor barstick met handvat binnengrootte > 105cm
  • Inklapbare gewichtsbank met optimale zithoogte van 50cm, de rugleuning 6-voudig verstelbaar, ook als platte bank of hellende bank
  • Lat trekbalk incl. verlengketting met 95cm handgreepbreedte, vlinder met handgreepbreedte van ca. 120 cm en been extender/bender met dikke bekleding
  • Veelzijdige trainingsmogelijkheden: borst, armen, schouders, benen, rug, triceps etc.

Laatste update op 18.04.2021 / gelieerde links / afbeeldingen van de Amazon Product Advertising API

Wat is een gewichtbank?

De gewichtsbank is verantwoordelijk voor spieropbouw door middel van trainingen. Voor bepaalde spierdelen om deze te versterken, gerichte oefeningen worden gebruikt op een gewicht bank. Uitsmijters en bodybuilders de voorkeur aan trainen met gewicht banken, want het is sneller en niet zo tijdrovend om te trainen direct thuis en niet naar de studio.

Met een gewichtsbank zie je meteen dat hier meerdere individuele apparaten in één station zitten. Zo is het mogelijk met de ingebouwde modules te versterken en op te bouwen bepaalde ledematen, zoals de rug, de borstspieren.

Supplementen zoals een krul console of een vlinder trainer zijn beschikbaar als niet al geïntegreerd. Maar later. De zitposities zijn hiervoor erg belangrijk, hoe beter, want hierdoor kan het lichaam optimaal getraind worden.

De vlakke bank en de hellende bank vormen de kern van de gewichtsbank. De zitting en het liggende oppervlak van een gewichtsbank biedt de vlakke bank in ruil daarvoor de hellende bank is gemonteerd als een uitbreiding van de platte bank onder de gewenste hoeken voor verschillende oefening stappen. Zelfs met langere training, heb je plezier met sport als gevolg van de goed gewatteerde bank gebied.

De meeste gewichtbanken kunnen nauwkeurig worden aangepast aan hun lengte, of het nu gaat om vrouwen of mannen van 16 jaar en ouder. Een gewichtsbank is gemaakt van stalen buis, vaak met een bepaalde coating. Een gewichtsbank moet ook worden vastgezet en dit wordt mogelijk gemaakt met zogenaamde zekeringklemmen of spalken.

Op verzoek zijn er voor bepaalde modellen hoeken als extra items die nodig zijn voor de installatie op de grond. Met reeds geïntegreerde halters, halterstaven en gewichten, is de gewichtsbank goed gevuld voor het eerst. We willen hier later meer op ingaan.

Landschap afbeelding Hantelbank mit Gewichten

Het beeld van het landschap van de productwereld van gewichtsbanken

Wat doe je met een gewichtbank?

Uw eigen kleine fitnessruimte is mogelijk met een gewichtsbank met gewichten in de vier muren. Omdat je op elk moment trainen, met vrije tijdstoewijzing. Zo kan een training worden voltooid met intervallen van een uur, waardoor het trainingsdoel toeneemt en het sneller wordt bereikt.

Niet meer vervelend voor de volgende sportschool, bij slecht weer zijn er geen excuses meer om het trainingsprogramma te laten mislukken.

Met een gewichtbank ontstaan de kosten in de eerste plaats, maar deze zijn niet te vergelijken met een lidmaatschap van een fitnessstudio en worden op de lange termijn ook veel bespaard. De meeste sportscholen hebben een maandelijkse prijs die zou worden betaald met zo veel gewicht banken in 5 maanden.

Zelfs als u geen huis maar een klein appartement hebt, is het mogelijk om een gewichtsbank op te zetten, omdat de meeste banken opvouwbaar zijn en daarom gemakkelijk op te slaan in een berging. Zo is de woonkamer weer vrij tot de volgende training.

De gewichtsbank kan een echte trainingsmachine worden met zijn variabele instellingen. Aangezien niet alleen met gewichten ook zonder, d.w.z. met zijn eigen lichaamskrachtoefeningen worden beheerst. De spier en peesgroepen worden anders beklemtoond dan met gewichten.

Een langzame toename met de gewichten genereert ook nieuwe stimuli en doelen voor het opbouwen van spierstrengen. Hetzelfde geldt voor oefeningen met de lesbalk, die niet alleen belangrijk zijn voor beginners. Als u uw lichaam niet te veel wilt definiëren, geeft u de voorkeur aan een gezonde spieropbouw, dit is de optimale oplossing.

De training voor twee maakt het dus mogelijk verdere oefeningen om een bepaalde veiligheid met meerdere gewichtseenheden te garanderen en de bewegingsvolgorde kan worden gecontroleerd. Als u liever alleen traint, kan muziek een goed alternatief zijn.

Bijvoorbeeld, een gezin met grootouders en twee kinderen hebben een gewicht bank, dan iedereen ouder dan 16 jaar kan trainen op het apparaat, zolang hun fysieke conditie het toelaat.

Het gewicht bank is een effectieve opleiding apparaat voor een inspannende spier oefening programma. De grootte en kracht van de spier kan goed worden gecombineerd met een extra cardiovasculaire training en gezonde voeding, zodat het menselijk lichaam gezond en fit is.

Het is ook belangrijk voor de oudere generatie om te oefenen, als spierverlies op oudere leeftijd vermindert beenspieren en zet je het risico om te vallen. Als de spieren worden getraind met oefeningen op oudere leeftijd, blijven de pezen, gewrichten en botten beter bestand en dus, bijvoorbeeld in geval van een val, is het risico op breuk lager.

De wervelkolom met zijn tussenwervelschijven heeft ook verschillende stressstimuli nodig om de mobiliteit permanent te behouden. U een zacht oefenprogramma maken dat het menselijke ondersteuningsapparaat spaart en versterkt. Zo worden osteoporose en tussenwervelschijven voorkomen bij incidenten. Senioren, zoals jongere generaties van 16 jaar en ouder, profiteren van een gewichtbank.

Opleiding met een gewichtsbank

Een gewichtbank kan voor het volledige menselijke lichaam met talloze oefeningen worden gebruikt.

Hier zijn een paar voorbeelden:

  • Bankdrukken, schuine bankdrukken en schouderpers
  • De beenpers, de beenkrul en de lattrek
  • De Biceps Curl en de Vlinder

Met de multi-device, alle belangrijke spiergroepen worden getraind, borst, schouder, rug, benen, buik en armen.

Zo is het fitnessstation geschikt voor een uitgebreide spieropbouwende training. Het gewicht bank is een training station en geschikt voor fitness training, bodybuilding, een full-body workout, voor spier aanscherping, evenals voor het verliezen van gewicht en sommige apparaten ook voor revalidatie.

Welke spieren worden getraind op een gewichtbank?

Kortom, je alle spiergroepen trainen met een gewichtsbank. Omdat je veel mogelijkheden hebt tijdens de oefeningen en kan trainen met lange en halters of met je eigen lichaamsgewicht, zijn de mogelijkheden quassi onbeperkt.

Zo kan het hele lichaam effectief worden getraind binnen een korte tijd - en net op iets minder dan 2 x 2 meter! Zo weinig ruimte is nodig voor een gewicht bank en toch biedt alles wat de atleet nodig heeft.

Er zijn verschillende ontwerpen voor het gewicht banken. Afhankelijk van het type gewicht bank die u verkiest, kunnen de oefeningen gemakkelijker of ingewikkelder worden uitgevoerd.

Terug

Een van de beste oefeningen voor de rug en de schouder deel is de eenarmige ondersteund roeien met de halter. Hier steun je jezelf eerst met de rechterknie en het onderbeen aan de onderkant van de vlakke bank.

De halter wordt dan aan de linkerkant van de vloer geplaatst. Nu buig je je torso naar voren en leun je op de bank met je rechterhand.

De rug moet worden uitgerekt en gespannen. In geen geval mag je een hol kruis maken. Met de uitgestrekte linkerhand, is de halter nu gegrepen. Je leidt ze langs de buitenkant van het gewicht bank totdat je bijna je maag te raken.

De ellebogen moeten zo dicht mogelijk bij het lichaam zijn. Dan laat je weer op een gecontroleerde manier weg. Dit wordt herhaald totdat de zin voorbij is. De pagina wordt vervolgens gewijzigd.

Borstspieren

De klassieke oefening hier is bank drukken met de barbell. Je gaat op je rug liggen op de vlakke bank. De barbell wordt nu omhoog geduwd tot borstniveau tot de ellebogen bijna door worden gedrukt.

Een variatie van de gripbreedte zet verschillende trainingsstimuli en moet daarom steeds opnieuw worden gewijzigd. Omdat u meestal het achterste gedeelte op de gewichtsbank aanpassen, is het ook mogelijk om hellende bankdrukken en ook negatieve bankdrukken te trainen.

Met halters kan een nieuwe variatie worden opgenomen door een roterende beweging bij het indrukken van de hellende bank. Hier u duidelijk zien hoeveel mogelijkheden een gewichtbank biedt.

Armspieren

Natuurlijk kent iedereen de klassieke Bicep Curl. Dit moet worden gevarieerd door rotatie of geconcentreerd door het raden van de halter en soms de halters.

Triceps is het best uitgeoefend met dips of French Press. Dips gebruiken je eigen lichaamsgewicht. De Franse pers gebruikt de halter of de halters.

Dit toont slechts een paar van de mogelijkheden die de training met de weightbench biedt. Natuurlijk zijn er vele andere grote oefeningen.

Welke oefeningen kunnen effectief worden gedaan op een gewicht bank?

Training op een gewichtbank is nog steeds een van de meest effectieve vormen van training. De selectie van oefeningen is bijna grenzeloos, zodat een gerichte training van de individuele spiergroepen effectief kan worden uitgevoerd. Een gewichtsbank heeft weinig ruimte nodig en biedt nog steeds de mogelijkheid om het hele lichaam te trainen.

Oefeningen voor de borst

De bankdrukken worden hier vrij klassiek genoemd. Zorg ervoor dat het gewicht past bij de spieren in deze oefening, zodat er geen overbelasting van de spier.

Het is het beste hier als een tweede persoon staat achter de bank om de barbell te verwijderen als de spier falen moet beginnen. Een variatie van deze oefening is de hellende bankdrukken of de negatieve hellende bankdrukken.

Oefeningen voor de buik

Hier u tijdens de crunches perfect vasthouden aan de gewichtsbank en zowel de rechte als de schuine buikspieren trainen.

Oefeningen voor de armen

De armen kunnen worden onderverdeeld in veel verschillende gebieden. Voor de biceps, kunnen de krullen worden uitgevoerd met zowel de lange en de halter.

Hier u de achterkant van de bank onder verschillende hoeken tillen en zo de spierbelasting variëren. U de spier in een rechte beweging dwingen of de arm 45 graden draaien.

Of u beide armen op hetzelfde moment of afwisselend is tot elk een. Het enige belangrijke is om de arm stevig op het lichaam te houden, zodat de kracht daadwerkelijk uit de arm komt en niet uit de schouders.

Voor de triceps, perfecte oefeningen, zoals push-ups, waarbij je je benen op de gewichtsbank. Reverse push-ups zijn ook een geweldige aanvulling op de training op de weightbench.

Oefeningen voor de benen

Bij de split squat sta je met je rug naar de gewichtsbank. Nu leg je een been op de gewichtsbank, zodat de achterkant van de voet op de bank zit. Afhankelijk van het trainingsniveau neem je ook gewichten in je handen of een halter op je schouders.

Nu ga je naar je knieën en duw je je been er weer doorheen. In deze oefening, natuurlijk, verander de pagina volgens de gewenste herhalingen.

Oefeningen voor de billen

Hier u op de bank gaan liggen zoals bij buiktraining. Hoek de benen en druk het lichaam zo veel mogelijk omhoog. Herhaal deze beweging zonder het lichaam uit te stellen. Naast de butt spieren, de achterste dijspieren zijn ook hier vereist.

Hoeveel zinnen moeten worden uitgevoerd op een gewichtbank?

Allereerst moet je jezelf afvragen wat het doel is met de training. Als u wilt spiermassa op te bouwen met de training of het is meer in de richting van de spier definitie.

Het goede nieuws is dat met een weightbench u beide doelen na te streven en met succes te implementeren. Het verschil in training is het aantal herhalingen per set en de lengte van het gewicht, afhankelijk van het doel.

Objectieve spieropbouw

Voordat je de spieren definiëren, moet je eerst spiermassa opbouwen. Dit kan worden bereikt door de gewenste spier tot de maximale limiet te spannen.

Een 3-zinstraining wordt traditioneel aanbevolen voor dit doel. Het gewicht is zo gekozen dat je maximaal 10 herhalingen per set op de gewichtsbank maken.

De spier moet daarom tot zijn absolute prestatielimiet worden gebracht door te trainen met de gewichtsbank en de gewichten. De pauze tussen de zinnen moet 30 tot 60 seconden zijn.

Objectieve spierdefinitie

Spierdefinitie gaat over het zichtbaarder maken van de spieren voor anderen. Vrouwen streven meestal dit doel na. Kortom, spierdefinitie is alleen mogelijk als het aandeel lichaamsvet niet te hoog is.

Aangezien het vet direct onder de huid zit, maar boven de spieren moet dit worden verminderd naast krachttraining. Een gezond eiwitrijk dieet draagt ook bij aan het bereiken van de doelen.

Zonder eerdere spieropbouwtraining wordt er geen definitie bereikt. Maar nu aan krachttraining: De definitie kan door een verhoogd aantal opleidingsreeksen worden bereikt.

Het gewicht mag niet worden gekozen in het bereik van het absolute maximum. Spieruithoudingsvermogen is gebaseerd op het principe. De spier wordt hardnekkiger en taaier door de spanning met de gewichtsbank en de gewichten met veel herhalingen.

Hier moet je 20 - 25 herhalingen per set plannen. Kortom, de training op het gewicht bank met gewichten, terwijl de resterende intensief. Met drop sets, kan dit worden verhoogd. Deze nemen geen pauze tussen zinnen.

Elprovado Redactionele tip

Wist je dat?

De geschiedenis van krachttraining gaat meer dan 4000 jaar terug en heeft zich door de eeuwen heen sterk ontwikkeld. Zoals we weten de opleiding van vandaag, echter, het is slechts ongeveer 50 jaar oud, want dat is waar we begonnen met de opleiding wetenschappelijk onderzoek.

Waar moet je op letten als je een gewichtsbank wilt kopen?

Als u vastbesloten bent om een gewichtbank te kopen, moet u zich vooraf grondig informeren. Alleen als er een uitgebreide zoekopdracht plaatsvindt, is het noodzakelijk om ervoor te zorgen dat u een gewichtsbank krijgt die aan uw eigen verwachtingen voldoet en aan de gegeven voorwaarden voldoet. Om de optimale gewichtsbank te verkrijgen, moeten verschillende criteria in acht worden genomen.

Ruimte

Op voorhand moet de beschikbare ruimte voor de weightbench worden gemeten. De afmetingen beperken de productselectie aanzienlijk en zorgen voor sneller aankoopsucces. Het is belangrijk om met de grootst mogelijke precisie te werk te gaan, omdat onjuiste metingen al snel tot problemen leiden. Het gevaar bestaat dus dat het gewenste merk niet wordt opgezet.

Gebouw

Je moet ook kunnen beoordelen hoe bekwaam je bent. Er zijn veel modellen die ingewikkeld zijn om te bouwen. Als u niet in staat bent om de set-up veilig uit te voeren of er is sprake van nalatigheid, is er een groot risico op letsel voor de gebruiker.

In het ergste geval u zelfs dodelijk gewond raken. Daarom moet worden aangenomen dat een deskundige de apparatuur monteert. Dit leidt tot extra kosten, die in de berekening moeten worden opgenomen. U ook een apparaat kiezen dat gemakkelijker te monteren is.

Kwaliteit

Er zijn een breed scala aan merken te kopen en deze verschillen aanzienlijk. Daarom moet de potentiële koper bepalen hoe goed het product is. Als u in een sportwinkel of andere winkel bent, is het gemakkelijk. Een optische inspectie leidt daar tot succes.

Zorg ervoor dat alle randen goed gefreesd zijn en dat er geen spruiten uitsteken. Ook de stabiliteit en stabiliteit moeten worden gecontroleerd. Het product mag niet bij de geringste aanraking wankelen. Ook moet worden nagegaan of dragende materialen bij de productie zijn gebruikt.

Hoe werkt een gewichtbank?

Aangezien ons lichaam dagelijks te maken heeft met vele belastingen, die de spier, het gewrichts- en botweefsel zelfs met kleine bewegingen binnendringen, helpen sommige oefeningen heel goed, die ook rugzacht zijn. Deze ervaringen werden uitgevoerd in de ontwikkeling van de gewichtbanken.

Om de spieren te versterken, gewicht banken worden aangeboden voor iedereen niet alleen voor atleten die al in aanbouw.

Speciaal voor beginners zijn er genoeg oefeningen met de gewichtbank, die goed zijn om te doen, zelfs op de oude dag van sportliefhebbers. De seniorengroep kan gerichte spiergroepen herbouwen met bepaalde oefeningen en een passend trainingsplan, met een gewichtsbank. Aangezien spierverlies gestaag toeneemt op oudere leeftijd, kan men er tegen werken met speciale oefeningen (osteoporosepreventie).

Arm- en beenoefeningen kunnen tegelijkertijd met een gewichtsbank worden uitgevoerd. Dit is coördinatiebevorderend en bespaart ook tijd. Tijdens de trainingen kun je de oefeningen zo leggen dat je niet alleen twee spieronderdelen tegelijk traint, maar ook de intervallen zodat er geen eentonigheid optreedt.

De gewichten bij het sporten met een gewichtsbank worden altijd gebruikt dichtbij het lichaam. Daarom is er slechts een kleine belasting als gevolg van de korte hefboomwerking.

Maar niet bij het heffen van gewichten, waar een hoge hefboom niet ondersteunt de wervelkolom en gewrichten. De halters met hun hoge hefboomwerking compenseren dit met hun lichtere gewicht, zodat er geen tussenwervelschijven beschadigd raken.

Is een gewichtsbank met gewichten ook geschikt voor beginners?

Als je de sport wilt starten en jezelf wilt wijden aan het opbouwen van spieren, heb je niet altijd de intentie om naar de sportschool te gaan. Hiervoor is er de effectieve mogelijkheid om uzelf privé uit te rusten met de juiste apparatuur.

Voor spieropbouw, veel beginners maken een gewicht bank. Maar voor velen rijst de vraag of een gewichtbank zinvol is voor beginners. Immers, je creëert de gewichtbank om een succes te kunnen waarnemen.

Gewichtsbank met gewichten voor beginners

Kortom, een gewicht bank met gewichten is zeer geschikt voor beginners. De reden hiervoor is dat je verschillende oefeningen doen op een goede gewichtsbank met gewichten. De eenvoudige gewichtsbank, waarop je alleen gewichten aankunt, zou te eenzijdig zijn en je bereikt niet alle te trainen spiergroepen.

Met gewichten heb je totaal verschillende mogelijkheden en kun je verschillende spiergroepen aanspreken met verschillende oefeningen. Om direct in de training te komen en thuis effectief te kunnen trainen, zijn gewichtsbanken met gewichten de optimale aankoop.

Flexibele en toenemende intensiteit

In principe gaat de training over het verhogen van spierkracht. Automatisch groeien de spieren en met een gewichtsbank heb je de mogelijkheid om de intensiteit van de training zelf te verhogen.

Beginners moeten wennen aan een gewicht dat ze beheren met 15 herhalingen net als dat. Als u al een gewicht bank en hoeft niet te kijken voor uren voor de juiste gewichten of extra gewichten, u de gewichten zelf van tijd tot tijd.

Dit is de mogelijkheid om te streven naar een gestage toename van gewichten en om ze onmiddellijk toe te passen. Dus, zelfs beginners met het juiste ontwerp hebben de mogelijkheid om spieropbouw te bevorderen met een gewicht bank.

Hulp bij oefeningen

Om de meest effectieve training vanuit huis uit te voeren, u de juiste oefeningen op het internet onderzoeken. Zelfs beginners hebben de mogelijkheid om de oefeningen effectief en intensief uit te voeren zonder persoonlijk contact met een fitnesstrainer.

Er zijn tal van trainingsprogramma's op het internet, die alleen kan worden uitgevoerd met een gewicht bank en nog steeds aanspraak maken op alle spiergroepen. De enige voorwaarde hiervoor is de aankoop van een gewichtbank om de spieren effectief aan te pakken.

Hoeveel gewicht moet je beginnen met oefenen op een gewicht bank?

Een gewichtbank kan je borst bijzonder goed trainen. Deze oefening heet bankdrukken en is een van de basisoefeningen. De borst wordt voornamelijk getraind, maar secundair ook de schouders en de triceps.

Uitgebreide verwarming van de schouders wordt aanbevolen. U moet er ook altijd voor zorgen dat de uitvoering correct is om verwondingen te voorkomen.

Gewicht speelt slechts een ondergeschikte rol.

Er is geen uniform gewicht waarmee je het meest effectief trainen.

Elke atleet pakt verschillende gewichten op de gewichtsbank. Dit moet worden afgestemd op u persoonlijk. In het algemeen is het gewoon een kwestie van genoeg spierstimuli zetten.

Sommige mensen duwen 100 kilo en veroorzaken nauwelijks prikkels en een andere traint met 10 kilo gewicht op de gewichtbank, waarmee hij voldoende spierirritatie kan veroorzaken.

Om te beginnen moet je toch trainen met minder gewicht om de juiste uitvoering te leren. Zodra je ze perfect onder de knie hebt, kun je meer gewicht nemen voor je training.

Mogelijkheden om te trainen met gewichtsbank en met gewichten.

U bijvoorbeeld een relatief licht gewicht kiezen om aan de slag te gaan, zodat u ongeveer 15 herhalingen maken. Waarvan je 4-5 zinnen maakt. U de oefening intensiveren door de halter langzaam terug te brengen naar de borst en zo tegen de zwaartekracht te werken.

Als u merkt dat u de barbell goed controleren, probeer dan gewoon uw gewicht te verhogen en 8-12 herhalingen per set te maken.

Begin met minder gewicht en 12 herhalingen, verhoog dan het gewicht en verminder het aantal herhalingen van ingesteld op 8. Dit moet de meest voorkomende variant bij het uitoefenen met gewichten.

Een andere methode is de 5×5. Echter, je moet relatief veilig in de behandeling van de barbell en in staat zijn om het goed te controleren. Dit gaat over het houden van een zeer hoge belasting over een korte periode van tijd.

U kiest een gewicht waarmee u ongeveer 5 herhalingen en proberen om dit te drukken over de 5 sets met hetzelfde aantal herhalingen. Het gewicht is hoger dan de andere methoden, omdat je het alleen kort hoeft te houden.

Samenvatting en conclusie

Het is niet degenen die de gewichten met meer gewichten die het meest effectief uit te oefenen, maar die stelt de betere spier stimuli. Hiervoor is een correcte uitvoering op de gewichtsbank essentieel.

Probeer ook met de langzame terugkeer van de halter naar de borst. Breng variatie aan uw training, omdat de spier went aan bepaalde beweging sequenties en spier stimuli ontbreken op een bepaald punt.

U zult ook merken dat u het gemakkelijker zult vinden om uw bank in de loop van tijd te drukken en u zult de gewichten moeten aanpassen. Voor een training met hoge gewichten wordt ook een trainingspartner aanbevolen, die u kan ondersteunen met de laatste herhaling.

Vanaf welke leeftijd moet je naar de gewichtbank?

Training met het gewicht bank is erg populair voor het uitoefenen van oefeningen, als het gewicht bank maakt een verscheidenheid aan oefeningen waarin het hele lichaam kan worden benadrukt.

Maar zo effectief als de opleiding met het gewicht bank en met de gewichten is, zijn er voorwaarden voor de leeftijd die moet worden nageleefd. Lees hier welke leeftijd wordt aanbevolen en wat u moet overwegen.

Leeftijd in de Fitnesstudio

Veel fitnessstudio's vereisen een minimumleeftijd. De minimumleeftijd voor registratie ligt tussen 14 en 18 jaar voor de meeste sportscholen. De bekende fitnessketen McFit staat bijvoorbeeld lidmaatschap toe vanaf 15 jaar, mits de wettelijke voogden toestemming geven.

Toch wordt het aanbevolen voor beginners om te oefenen met lichte gewichten of om voorzichtig te oefenen. In het algemeen wordt altijd voorzichtigheid geboden, vooral bij zware gewichten.

Mogelijke effecten

De spieren zijn te gevoelig voor de trainingsstimuli met gewichten voor de puberteit. Echter, leeftijd-passende krachttraining bij adolescenten kan zorgen voor een goed welzijn. Bot stof kan worden opgebouwd en ligamenten en gewrichten worden gestabiliseerd door de sterkere spieren. Bovendien moet de opleiding niet eenzijdig, maar holistisch zijn.

Overmatige en eenzijdige spieropbouw, aan de andere kant, heeft een negatief effect op de botgroei, wat kan leiden tot chronisch lijden tijdens bewegingssequenties, zelfs in het ergste geval. De holistische training voorkomt deze gevolgen en versterkt het bewegingsapparaat.

De "juiste" leeftijd

Kortom, krachttraining met de trainingsapparatuur is effectief en effectief. Om snel en zichtbaar succes te behalen, wordt een training met de gewichtsbank inclusief gewichten aanbevolen. Niettemin, opleiding met het gewicht bank en met gewichten is een kwestie van leeftijd.

De klassieke opleiding met gewichten zou slechts na uitgebreide fysieke ontwikkeling moeten plaatsvinden.

Daarom is het zinvol om te oriënteren op de leeftijd die door de sportscholen. Daarvoor mag de training met gewichten niet worden gedaan. Het is belangrijk om de juiste uitvoering te garanderen en een passend gewicht te kiezen.

Hoeveel ruimte heb ik nodig voor mijn eigen gewicht bank?

Alvorens een gewichtsbank te kopen, zou u moeten overwegen waar u het wilt plaatsen. Aangezien er veel verschillende modellen zijn, moet duidelijk zijn aan welke voorwaarden het gewenste model moet voldoen.

Wat voor modellen zijn er?

Allereerst moet men vragen oneis, of men alleen een zuivere hellende bank of een gewicht bank met een opslagruimte voor halters nodig heeft. Er zijn ook gewicht banken met verschillende grootte centrales. Hoe uitgebreider de gewichtsbank is uitgerust, hoe groter de benodigde ruimte.

In hoeverre is de ruimtebehoefte anders?

Voor een gewichtsbank met hydromystation zijn de afmetingen ongeveer 180 x 106 x 90 - 110 cm (lengte x breedte x hoogte). Dit is waar het model van belang is, zodat forfaitaire informatie moeilijk is. Het nettogewicht van zo'n gewichtsbank is ongeveer 40 kg.

Voor een gewichtsbank met gewichten en een rek zijn de afmetingen van het volledige apparaat maximaal 123 x 54 x 99 cm (lengte x breedte x hoogte). De afmetingen van het liggende pad zijn 111 x 25 x 4 cm. Meestal kunnen dergelijke banken ook aan elkaar worden gevouwen, zodat ze beter kunnen worden gewist.

Dan lijkt het erop dat de afmetingen zijn slechts compact 133 x 54 x 50 cm. Hier maakt het niet uit of je alleen kiest voor een hellende bank of een model met een rek.

Hoeveel weegt een gewichtsbank?

Een gewichtsbank met een krachtcentrale heeft een geschatte gewicht van ongeveer 40 kg. Het gewicht neemt natuurlijk toe door het lichaamsgewicht van de cursist. Dit kan gemakkelijk resulteren in een totaal gewicht van 280 tot 300 kg.

Voor een gewichtsbank met gewichten met een rek, zou men een gewicht van rond 20 kg moeten veronderstellen. Het maximale laadvermogen van het liggende oppervlak is ongeveer 300 kg. Dan is er de halter rek, die bestand is tegen nog eens 200 kg.

Als je doen zonder het rek en als het, het gewicht van het gewicht bank is teruggebracht tot ongeveer 16 kg. Bij 250 kg is de belastingslimiet iets lager, maar natuurlijk is de ruimtebehoefte navenant kleiner.

En waar moet rekening mee worden gehouden in de bodem?

Vanwege het enorme gewicht dat je samen op de gewichtsbank komt, moet je zeker aandacht besteden aan de juiste bescherming van de vloer. Bovendien isoleren deze matten ook het geluid wanneer de halters worden neergezet. Aangezien de beschermmatten in verschillende standaardafmetingen verkrijgbaar zijn, moet ook bij het plannen van de fitnesshoek rekening worden gehouden met deze afmetingen.

Hoe moet het substraat zijn voor een weightbench?

Afhankelijk van het gekozen model komt veel gewicht samen als je de gewichtsbank met gewichten hebt opgebouwd. Niet alleen het gewicht van de bank, maar ook het gewicht van de halters en het gewicht van het treineinde moet in aanmerking worden genomen.

Natuurlijk is niet elke ondergrond hierbij betrokken. Laminaat, verpakt of zelfs een tapijt bereikt hier snel zijn grenzen.

Wat zijn de voordelen van dergelijke matten?

Een krachttraining zorgt er natuurlijk voor dat de cursist zweet. Beschermende matten kunnen worden gebruikt om de vloer te beschermen tegen vocht. Zelfs de gemakkelijkere reiniging zorgt niet voor stank.

Bovendien zijn beschermende matten altijd antislip. Dit houdt de gewichten op zijn plaats. Dit zorgt voor een verhoogd veiligheidsaspect.

Welke alternatieven zijn er?

In de meeste gevallen worden hier matten gebruikt, die onder de gewichtsbank worden geplaatst. Deze zijn meestal vierkant en zijn zogenaamde puzzelmat. Ze kunnen dus in elkaar worden gestopt volgens uw wensen en behoeften. De matten zijn ongeveer 1,2 cm dik. Afhankelijk van de smaak worden de matten in een breed scala aan kleuren aangeboden.

Naast het beschermen van de vloer, dempen de matten ook het geluid van de weightbench. Snel zet de stagiair een halter neer en laat misschien net voor de grond gaan als gevolg van spierfalen. Zonder een beschermende mat kan de eerste schade aan de grond snel worden veroorzaakt.

Waar valt u op te letten?

Een groot aantal beschermende matten zijn gevoelig als het gaat om warmte. Dit betekent dat vloerverwarming snel een probleem kan worden. Door de warmteontwikkeling van de vloerverwarming kunnen vlekken of materiaalresten op de vloer ontstaan. Gebruik daarom alleen in een kamer zonder vloerverwarming.

De beschermmat moet minstens 5 tot 6 millimeter dik zijn. Dit zorgt ervoor dat de bodem niet lijdt, zelfs niet bij hogere gewichten. Vroeg of laat zal het gebeuren met de stagiaire dat lang of halter valt op de vloer. Ten laatste dan zult u de beschermmat zeer waarderen.

Welke verschillende gewichtsbanken zijn er en wat onderscheidt ze?

Aangezien in het online gebied vele leveranciers van fitnessapparatuur hoge verzendkosten in rekening brengen, zou men kleine gedrukte precies moeten lezen om geen smerig ontwaken met de leveringskosten te krijgen. Veel gewicht banken worden in rekening gebracht en aangeboden zonder extra kosten door middel van leveringskosten.

Een gewichtsbank met gewichten van Gorilla staat voor een hoogwaardig product van zeer goede kwaliteit. Of het nu voor vlinders, bankdrukken, been krullen of andere oefeningen met lange en korte halters - vindt u de juiste gewicht bank met gewichten van gorilla voor elke behoefte.

Op deze manier kan de cursist stoom afblazen en alle gewenste lichaamsgebieden trainen via de verstelbare zit- en rugkussens om zijn trainingsdoel te bereiken.

Het merk Gorilla

Sinds 2005 voorziet Gorilla atleten in Duitsland van trainingsmateriaal. Voor Body Builders is het merk allang geen geheime tip meer. Gorilla is nu een van de toonaangevende aanbieders van bodybuilding en fitness apparatuur in de Duitstalige wereld. De verschillende modellen worden hier gepresenteerd:

Zuivere vlakke bank met gewichten

Het stabiele ontwerp geeft een veilig gevoel en vereist ook weinig ruimte. De vlakke bank is perfect voor beginners die nog steeds een uitgebreide workout willen. Degenen die gebruik maken van halters of hun eigen lichaamsgewicht kunnen hun borst, schouder en arm spieren zeer effectief uit te oefenen.

De bank van het gewicht met opslagsysteem

De aankoop is natuurlijk een beetje duurder dan een puur gewicht bank met gewichten van gorilla. Maar het voordeel is vooral een veiligheidsaspect. Bij het indrukken van de bank kan de barbell bar geplaatst worden.

Bovendien hebben gorilla's gewichtbanken diphandvatten op het halterrek en een veiligheidsgordel voor de bekleding. Met de diphandvatten u zich met de variant van de uitvoeringshoek concentreren op de training van de triceps.

Dit is de perfecte aanvulling op klassieke bankdrukken. Met de veiligheidsgordel daarentegen u uw benen op de bank bevestigen. Hierdoor u zich volledig concentreren op de buikspieren en het aankomende Six Pack.

De bank van het gewicht met krachtcentrale

Gorilla's meest uitgebreide aanbod is eenvoudig en universeel te gebruiken - zowel voor professionals als voor beginners. Hier blijven de wensen van de stagiair niet open. Je eigen fitness tudio thuis met alles wat het hart van de sporter begeert.

Het mooie is dat dit alles is zeer compact en duidelijk, zodat de atleet echt kan voltooien een complete full-body training - en doen zonder compromissen te sluiten.

Op deze manier beschikt u ook over een allesomvattend trainingsmateriaal in huis. Het kan worden gebruikt om alle spiergroepen aan te pakken – of buik, benen, billen, armen, borst, schouders of de rug.

Zo'n gewichtsbank heeft ook een opbergruimte voor halters. Dus, bank drukken is gewoon een genot, zowel recht en schuin. Natuurlijk heeft de sleuf ook diphandvatten.

Daarnaast u het gewicht bank en natuurlijk de krachtcentrale aan uw eigen lichaam. Dit garandeert dat alle oefeningen perfect kunnen worden uitgevoerd zonder het lijden van de rug of gewrichten.

Om ervoor te zorgen dat de atleet niet alle mogelijkheden uit het oog verliest, heeft de gewichtsbank ook een geïntegreerde standaard voor ongebruikte apparatuur.

De bank van het gewicht met krachtcentrale en met de toren van de lattrein

Deze variant is geschikt voor iedereen die niet zonder lat pull tijdens de training wil doen. Hier krijgt u het volledige seizoen van trainingsmogelijkheden voor een aantrekkelijke prijs op een zeer kleine kamer - zonder compromissen en gewoon alles mee.

De verregaande functies zorgen ervoor dat elke spier komt te branden. De compacte afmetingen van de gewichtsbank zorgen ervoor dat er in elk gebouw plaats voor is.

Bij het kopen van een gewicht bank, moet u veel aandacht besteden aan kwaliteit. Goede materialen zoals ijzer, staal of aluminium garanderen u het hoogste veiligheidsniveau. Natuurlijk moet alles heel goed gewerkt worden, inclusief schroeven en connectoren.

Het is het beste om een vrij hoogwaardig model te kopen, een gewichtsbank met gewichten van Hammer, bijvoorbeeld. Veiligheid en betrouwbaarheid staan hierbij voorop en deze gewichtsbank voldoet aan de hoogste normen.

Zin in een sportschool?

Elke sportschool heeft bepaalde openingstijden, een maandelijkse vergoeding is verschuldigd en vaak is de reis vrij lang. Maar met een gewichtsbank van Hammer u uw eigen fitnessoase creëren.

Nu kun je trainen wanneer je maar wilt, je eigen sportschool in een vertrouwde sfeer maakt het mogelijk. Natuurlijk, een gewicht bank met gewichten van Hammer is de juiste basisuitrusting.

Meet de toonhoogte ruim voordat je het koopt, omdat de weightbench met gewichten van Hammer ook ruimte nodig heeft. Je moet speciale aandacht besteden aan het steunoppervlak, grote mensen hebben een iets langer oppervlak nodig, "zwaargewichten" hebben meer ruimte in de breedte nodig.

Natuurlijk speelt ook het gewicht van de gewichtsbank met gewichten van hamer een rol, je moet altijd vasthouden aan het opgegeven gewicht, anders is de veiligheid niet langer gegarandeerd.

De juiste accessoires

Voor een gewicht bank u kopen veel accessoires, halters, extra gewicht schijven, halter rekken, been krulspelden, lade toren, enz. Welke dingen je koopt hangt sterk af van uw persoonlijke trainingsdoelen. U moet echter altijd rekening houden met de behoefte aan extra ruimte.

Heeft een verstelbare rugleuning voordelen?

De voordelen mogen niet over het hoofd worden gezien, omdat de hoek waarin de training wordt uitgeoefend beslissend bepaalt welke spiergroepen worden benadrukt. Hoe steiler de rugleuning is ingesteld, hoe meer de borstspieren worden getraind. Als de hoek hoger is dan 60 graden, worden de schouders getraind.

De klassieke oefeningen

Voordat u begint met trainen op de gewichtsbank met hamergewichten, moet u de spieren opwarmen. Dit voorkomt spierpijn en vermindert het risico op letsel aanzienlijk.

Zeer goede warming-up oefeningen zijn arm cirkels in alle richtingen, squats of de "Hampelmann". Als je gemakkelijk in het zweet komen en je comfortabel voelen bewegen, kun je beginnen.

De buikspier training, de bankdrukken, de kin-ups, de heup tillen en natuurlijk het opheffen van gewichten zijn de klassieke oefeningen die u zullen helpen om een vlekkeloze figuur vroeg of laat.

Je moet jezelf vragen stellen

Zelfs voordat je koopt, moet u zich bewust zijn van wat je wilt het gewicht bank te gebruiken voor. Welke oefeningen wil je doen en aan welke spiergroepen wil je werken? De beschikbare ruimte is ook erg belangrijk.

Dus wees voorzichtig, want de gewichtsbank zelf moet worden geïnstalleerd en de accessoires moeten ook worden ondergebracht. U moet zich ook afvragen of u regelmatig wilt sporten of dat het apparaat slechts tijdelijk wordt gebruikt.

Wat is het maximaal toegestane gewicht? Wat zijn de afmetingen van het liggende oppervlak? Wilt u een bepaalde kleur of eventueel een leren ligoppervlak? Dit zijn allemaal vragen die de aankoopbeslissing gemakkelijker maken.

De kwaliteit

Met een hamer gewicht bank, bent u aan de veilige kant, want de veiligheid is hier gegarandeerd. Hier u rekenen op de beste afwerking en ook de materialen zijn goed gekozen. Je hebt gewoon een gewicht bank voor uw krachttraining, dit trainingsstation kan worden gebruikt voor lange en korte halters.

Een gewichtbank is vooral populair bij atleten, omdat het u ondersteunt in alle oefeningen. De oefeningen worden correct uitgevoerd en een "verkeerde" training is praktisch uitgesloten.

Je moet niet zonder een verstelbare rugleuning, alleen op deze manier u de spieren trainen vanuit verschillende hoeken. Een gewichtsbank met gewichten van Hammer is uw perfecte trainingspartner voor thuis, hiermee is een intensieve en uitgebreide krachttraining mogelijk.

De prijs

Kwaliteit hoeft niet duur te zijn, Hammer biedt gewichtsbanken tegen een lage prijs. Alle modellen zijn van hoge kwaliteit en robuust. De productserie "Bermuda" is ook geschikt voor beginners en niet erg duur. Het is flexibel en je naar hartenlust trainen in je eigen vier muren.

Na een korte tijd merk je een aanzienlijke toename in kracht en een uitstekende spieropbouw. Het is de klassieker op "Hammer" en deze gewichtsbank heeft zich 1000 keer bewezen.

Aarzel niet voor lang, een gewicht bank u ook een perfect begaanbare spier te bouwen en roept een lichaam in een mum van tijd dat kan worden gezien altijd en overal.

Trainhard is eigendom van HANSSON International. Daar wordt hoogwaardige trainingsapparatuur voor krachtsporten ontworpen, geproduceerd en gedistribueerd. Er zijn verschillende modellen, afhankelijk van de trainingseisen. Naast gewichtsbanken zijn er ook cross & hometrainers en accessoires voor het boksen.

Het bijzondere aan de gewichtsbench met gewichten van Trainhard is de individualiteit. Voor elke behoefte zijn er op maat gemaakte pakketten in grote moderne kleuren. Zowel beginners als professionals vinden het perfecte pakket voor zichzelf en hun spieren. Dit is hoe je eigen fitness tudio ziet er modern en biedt alles wat je nodig hebt voor een zweet-inducerende eenheid.

In het geval van de weightbench met Gewichten van Trainhard, zijn er verschillende versies, die kort worden uitgelegd in het volgende:

Gewichtsbank Classico in wit met bruine bekleding

Het Classico model is de weightbench met gewichten van Trainhard, die perfect is voor beginners in krachtsporten. Ondanks de lage prijs heeft de bank al een dip ingot, die 5 keer in hoogte verstelbaar is.

Afhankelijk van wat je wilt of uitgeven, zijn er aanbiedingen met halters, met halters en halters en met lange, korte en krullen halters.

De bankcombo van het gewicht in zwart met rode bekleding

De combo gewicht bank is identiek aan de Classico model. Alleen de kleur verschilt hier. Natuurlijk heeft het ook een hellende bank en kan worden gebruikt voor een uitgebreide en veelzijdige training. Het is gemakkelijk en snel op te slaan en biedt een heel groot scala aan trainingsmogelijkheden in een kleine ruimte.

Er zijn ook drie pakketten om uit te kiezen voor de bijbehorende halter sets. Net als bij de Classico, is er een barbell set, dan is een lange en korte halter-cominated set en vervolgens de allesomvattende set met korte, lange en krul halters.

Gewichtsbank met krachtcentrale in 2 verschillende kleuren

In principe moet worden vermeld dat de waterkrachtcentrale is beschikbaar in 2 kleur modellen. Hetzij in zwart met rode bekleding of in wit met bruine bekleding. Dit houdt Trainhard trouw aan de kleurconcepten.

In beide kleuren zijn er weer 3 verschillende haltersets om uit te kiezen. Net als bij de klassieke halter banken, is er eens een halter set, een keer een lange en korte halter set en vervolgens de lange, korte en krul halter set.

De grote voordelen van de bank zijn dat de rugleuning 4 keer kan worden aangepast. Bovendien is een eenvoudige verandering tussen lat pull en curlpult mogelijk met slechts een paar eenvoudige stappen. De plank voor de barbell heeft een veiligheidsbeugel en is 6 keer in hoogte verstelbaar.

Multi-gym Universal met gewichtsbank en optioneel met of zonder lat trek in 2 verschillende kleuren

De Universal multi-gym is ook verkrijgbaar in 2 verschillende kleurconcepten en met 3 gedifferentieerde haltersets. Bovendien kan de atleet nog steeds beslissen of hij het model met of zonder latzug wil.

Ook deze zijn verkrijgbaar in zwart met rode bekleding en in wit met bruine bekleding. De Universal is de perfecte gewichtsbank met halterrek voor arm- en beenkrullen en natuurlijk ook voor vlinders.

Het barbell rek is 4 keer in hoogte verstelbaar en de rugleuning 5-voudig verstelbaar. Zo kan het perfect worden aangepast aan de verhoudingen van de atleet en een individuele rug-zachte training is mogelijk.

Elprovado Redactionele tip

Wat moet je uitgeven aan een goed gewicht bank met gewichten in de aankoop?

Er zijn verschillende antwoorden op deze vraag. Eerst moet men echter de volgende vragen stellen. Hoe belangrijk is de verwerking van het product? Hoeveel ruimte heb je? Tot slot, wat wil je eraan uitgeven? Als u voorlopig online kijkt, vindt u alle mogelijke maten en verschillende materialen, zoals aluminium of staal. Deze zijn op zeer verschillende prijsniveaus. Als u een stevige gewichtsbank met gewichten wilt, zou u ongeveer 200 euro moeten verwachten. Nadeel: Meestal komt dit in afzonderlijke onderdelen en moet eerst worden gemonteerd. Helaas is ook advies van de expert niet beschikbaar. Blijf daarom altijd zorgvuldig informeren over het product voordat u online bestelt. Vooral bij grote webwinkels zoals Amazon, de klant reviews van de producten zijn goed geadviseerd. Respecteer ook eventuele garantieclaims. De meeste aanbieders geven een minimum 2-3 jaar garantie op een gewicht bank. Echter, als je kijkt naar gespecialiseerde retailers, zult u merken het prijsverschil. Meestal zijn de apparaten hier wat duurder, maar hier zal de expert inspelen op uw individuele wensen en ideeën en u hier goed adviseren. De prijzen variëren hier ook sterk. Tussen de 300 euro en 3000 euro is alles echt mogelijk. Aandacht! Vingers uit de buurt van te goedkope gewicht banken. Deze worden vaak verhandeld op internetplatforms. Alles onder de 100 euro is niet de moeite waard om te kopen. Niet alleen de kwaliteit, maar ook de veiligheid tijdens de training heeft hier veel last van. Uiteindelijk wilt u dit trainingsapparaat een paar keer gebruiken. Conclusie: Een goede gewichtsbank met gewichten kan een beetje kosten. Maar je hoeft niet duizenden euro's uit te geven om een solide apparaat te krijgen. Bestel je online krijg je zo'n 200-400 euro voor goede instapproducten. Bij de gespecialiseerde dealer adviseert u goed met 300-600 euro. Al deze informatie kan natuurlijk enigszins verschillen in grootte, doel, merk en verwerking.

Welke gewichtsbanken zijn beschikbaar?

  • HS HOP-SPORT
  • Hammer
  • TrainHard
  • GORILLA SPORTS
  • Hop-Sport
  • Klarfit
  • Train Hard
  • ArtSport
  • GYRONETICS
  • CCLIFE
  • ScSPORTS
  • Profihantel
  • Maxxus
  • Sportstech
  • Physionics

Wat zijn de voor- en nadelen van gewicht gewicht stinker sandaal banken?

Voordelen

  • Training van verschillende spiergroepen mogelijk
  • Verschillende trainingsstimuli kunnen worden ingesteld
  • Training ook thuis

Nadeel

  • Hoge ruimte-eisen
  • geen steun van trainers voor de juiste uitvoering van de oefeningen

Conclusie

Met een gewicht bank of krachtcentrale zult u uw plezier voor een lange tijd, dus ook de familie en vrienden en vele uren van de opleiding plezier voor een gezonder en fitter dagelijks leven.

By